po co modlitewnik

[...] split? raczej 4 dniowy plan. FBW co drugi dzień. Opisałem ten sposób trenowania http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html Ma atlas (wyciąg, suwnica, modlitewnik itd) oraz sztange. hantle są ? Pozdrawiam i poproszę o wasze sugestie, czas nagli zaczynamy od jutra. im szybciej tym lepiej. p.s. oczywiście myślałem o jakimś [...]

[...] tułowia, albo to wywal . Oczywiscie to tylko moja sugestia "biceps/triceps uginanie przedramion ze sztanga stojac/wyciskanie francuskie sztangi lezac nachwytem x1 modlitewnik ze sztanga/sztangielka/wyciskanie francuskie sztangielki jedno- obu- racz x1 uginanie "mlotkowe" na modlitewniku/ prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] leżąc 3x8 (staram się tym samym ciężarem co biceps); - później uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8 (13kg) + prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej (3x8); - modlitewnik 3x8 + prostowanie ramion na wyciągu stojąc ale zza głowy lub wyciskanie francuskie sztangielkami. ŚRODA: basen, głównie pływanie samymi rękoma na paletkach lub [...]

uginanie ramion hantlami na skośnej 3x10 - to jest po prostu machanie hantlami na biceps na ławeczce skośnej. Czyli jednak coś co ma imitować modlitewnik. Nie jestem pewien czy to jest dobry pomysł, ale skoro działa to może jest. to może na barki dodam wypychanie sztangi nad głowe z tyłu i zmienię na po 3 powtórzenia żeby razem było 12 (?) [...]

[...] drążki 10/10 triceps sztanga do głowy 10/10 wyciskanie franc 10/10\ prost.ramienia w op.tułowia 10/10 wyciskanie w lezeniu 10/10 sroda: biceps szt.z nachwytem stojac 10/10 modlitewnik 10 10 ugin.ramion podchwytem 10/10 uchwyt młotkowy 10/10 ramiona wyciskanie szt.z przed głowy 10/10 wyciskanie szt. 10/10 podciąganieszt do brody 10/10 unoszenie [...]

[...] biceps. Staram się robić tak klatke by czuć ją "nad mostkiem". Robię 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń na 1 ćwiczenie tak samo w bicu jak i trcu. Na biceps robię modlitewnik, machanie sztangą podchwytem, potem nachwytem i jak mam siłę oraz chęci to bawię się w unoszenia młotkowe (raczej żadko kiedy i zazwyczaj niewiele powtórzeń). [...]

[...] ciag 4 serie 10/10/10/10 troche przegialem z tymi plecami dzisiaj, za duzo serii chyba. biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac, uchwyt szeroki 3 serie 10/10/10 modlitewnik 3 serie 10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3 serie 10/8/7 przedramie: uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10 uginanie [...]

[...] 3 serie 10/10/10 sciaganie drazka wyciagu gornego do tulowia 2 serie 12/12 martwy ciag 4 serie 12/12/10/10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10/10/12 modlitewnik 3 serie 10/10/12 uginanie ramion z gryfem lamanym uchwyt mlotkowy 3 serie 12/12/10 przedramie: uginanie ramion ze sztanga nachwyte 3 serie 10/10/10 [...]

Przeczytajcie to co ponizej i mozecie cos wybrac, ja polecam caly ze tak powiem cykl wraz z przygotowawczym. Trening sprawdzony i dziala. Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale [...]

Sadze ze progresja lub regresja w cwiczeniach to podstawa naprawde jest roznica:) Chyba ze chodzi o cwiczenia izolowane no to wtedy mozna skusic sie na obstanie przy stalym ciezarze. Zalezy z jaka partia cwiczysz ten biceps bo z tego co przeczytalem to cwiczysz go z tricepsem tak? Moze warto jednak zmienic cwiczenia skoro nie rosnie tak jak [...]

[...] co tam sa ludzie czekaja aby robic klate. i tak z wiekszoscia przedmiotow. Wiec mam silke w piwnicy skromna bo skromna ale jest (laweczka,sztanga,sztanga lamana,gryfy,modlitewnik,laweczka do brzuszkow,laweczka do barkow) i teraz nie mam jak robic nog, a przysiadow robic nie bede bo stawy po przysiadach sie 'psuja' k odbieglismy od tematu [...]

[...] cwiczenia moja propozycja na nastepny przykladowy zestaw to: -sztanga prosta 3 serie po 8-12 powtorzen -hantelki chwytem "młotkowym" 3 serie po 8-12 powtorzen - modlitewnik sztangą lamaną 3 serie po 8-12 powtorzen jesli beda opory to opierajac sie na wlasnym doswiadczeniu proponuje i polecam "dwadziescia jeden" kombinuj z [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] -podciąganie na drążku -wsł ze sztangą w opadzie -wsł końcem sztangi w opadzie -martwy ciąg -unsz ramion ze sztagielkami na przemian stronne -unsz ramion ze sztangą modlitewnik WT-Klatka/Triceps: -wyc sztangi skos -wyc sztangielek płasko -rozpiętki lekki skos -wyc w wąskim uchwycie -wyc francuskie głową w dół(minimalny skos) CZW:Nogi: [...]

[...] do klaty, nachwyt, szeroko 3s max 3. Wiosłowanie hantlem 3s 12-8 4. Wyciąg do karku 4s 12-8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 12-8 6. Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 3s 12-8 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s 12-8 8. Zwijanie nadgarstków, sztanga z tyłu 3s 14-12 Oczywiście po każdym dniu na koniec brzuch, jeśli był [...]

[...] drazka zza kark 3x10ppodciaganie sie na drazku i jako pierwsze cw -martwy ciag 3x10p4s Biceps -uginanie przedramienia(z hantlami) z subinacja nadgarstka , siedząć 3x10p -modlitewnik 3x10p PIATEK Nogi -wyciskanie na maszynie 4x10pgleboki przysiad wykroki -wyprosty pod udzia na maszynie3x10puginanie lezac -wspiecia na palce na maszynie 4x20p [...]

[...] 2 serie ( 20,17 p) -ściąganie wyciągu do brzucha wąskim chwytem na wyciągu dolnym 2 serie ( 20,17 p) Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami 2 serie ( 20,17 p) - modlitewnik 2 serie ( 20,17 p) 3. dzień steper i skakanka 4. dzień Barki - unoszenie sztangielek bokiem 2 serie ( 20,17 p ) - unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie ( 20,17 [...]

[...] ale jeszcze nie teraz. Jak obciążysz za bardzo brzuch, to inne mięśnie będą się słabo regenerować. Na tarkę będzie jeszcze czas i tak chodzimy opatuleni bo zima trzyma. - modlitewnik można zastąpić ( łokieć oparty o kolano i z sztangielką w ręku uginasz przedramiona ) Przerwy pomiędzy dniami treningowymi mogą być różne, trzeba się jedynie [...]

[...] plecy to cwicze na linkach nie umiem nazwac fachowo tych cwiczen wiec nie bede pisał sroda: odpoczynek czwartek: biceps i triceps - podnoszenie sztangielek stojac 3x12, modlitewnik 3x10-12, na łweczce po katem prostym prostowanie rak nie wiem jak to opisac ze sztngilkami, pozniej tricep tez 3 cwiczenia wszystke na wyciagu. Biceps i tricep [...]

22.08 DT Trening: 1)NOGI:wykroki ze sztangielkami 3s 2)PLECY:martwy ciąg 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangielek skos górny 3s 4)BARKI:wyciskanie żołnierskie 3s 5)TRICEPS:wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 6)BICEPS:Modlitewnik podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s ( coś czuje że jutro nie kichnę %-) ) Micha: I [...]